5 razy 5 trening

Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]

[...] mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje tak nie działają, a potem dochodzi jeszcze czy ktoś stosuje doping czy nie, bo wtedy też panują troszkę inne reguł gry, wszystko trzeba dopasować do siebie :D * dwa razy przypadkowo się wstawiło, zamiast wyedytować Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-01 14:27:21

[...] wykonywał jedną serię 21 sekund. Cały trening wyglądałby tak: biceps sztangą 4 powtórzenia bic sztangą 4 powtórzenia - 4 powtórzenia -4 powtórzenia Sztanga 21s Powtórz trzy razy. Niektórzy mogą nazwać to szalonym, przesadnym, a nawet szkodliwym; Jednak Sipes to uwielbiał i polecał tę procedurę wielu osobom. Wykonał również podobną wersję dla [...]

Tak sie rozgladam tu za polskimi kulturystami i znalazłem w Roterdamie Roberta Zielonke-był dwa razy mistrzem Polski IFBB. Teraz startuje w NPC-w 2018 zajął 2 miejsce . I chyba od tego czasu nie startował. Zdjecia właśnie z tych zawodów NPC- Robert 2 od prawej a na zdj z tyłu-w środku Na ostatnim-forma poza sezonem. Myślę,że uda się w lipcu [...]

[...] mogę robić mniej serii, tylko chciałem też te ramiona poprawić bo chude są w porównaniu do reszty więc nie chce całkiem rezygnować z ich treningu). Do tego będę biegał 2-3 razy w tyg, chciałbym też z raz albo dwa razy w tyg zrobić oddzielny trening na brzuch no i przynajmniej raz zrobić kaptury bo też odstają od reszty, ale to chciałbym [...]

[...] białko plus 35g chleba orkiszowego z 20g masła orzechowego o 22.40 Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę po 15 minut każda. Chyba muszę w pracy wygospodarować czas tylko na jedzenie a nie szybkościowo pod biurkiem między [...]

[...] 2 seria 110 kg x 20 powtórzeń 3 seria 100 kg x 25 powtórzeń 4 seria 90 kg x 25 powtórzeń 5 seria 80 kg x 30 powtórzeń Waga ciała dziś nawet lekka dla mnie haha 97,5 kg No a następny trening od mniejszego ciężaru zaczynam od 110 kg i tak co tydzień mniejszy ale więcej powtórzeń. Tak po cichu chce zrobić 50 kg x 150 razy w 5 min Haha

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] 2x siłownię tygodniowo i reszta boks/seroby - teraz wprowadzam trening siłowy na piłce zamiast jednego dnia areobów i wychodzi mi to tak : 3x w tyg trening siłowy - 2 razy na siłowni, raz na piłce 2x w tyg trening boksu 1-2x w tyg joga + codziennie nauka pompek i brzuch na piłce :-) Ovejka oj tak.. turlanie pod siebie to istny masakrator, [...]

[...] x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Trochę większy ciężar już, fajne to. Hip thrusty 3x12 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Tylko 8 razy bo na siłowni nie było ani gąbki na sztangę, ani cienkiej maty, aby podłożyć. A, że bluzy już nie noszę, ręcznika zapomniałam to czekało mnie cierpienie i obite kości. [...]

[...] / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/16 10/12/14/14 Ok, można 18. 3. Dzień dobry 12/10/10 [...]

[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Przysiady, martwy i wyciskanie lezac jest wykonywane tutaj 2 razy w tygodniu. Cwiczenia zawsze wykonuje ciezko na 100%, przy takim planie wystepuje pelna regeneracja? Do tej pory trenowalem 3x w tygodniu, od poniedzialku zamierzam [...]

[...] skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/20e12528e25b4d0a8bae32e72b5189a0.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend (ball 5.5kg) Russian Twist (ball 5.5kg) Shoulder Combo 10/10/10 Na koniec Treadmill 10 minut Wiosla 150m on the minut 7 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff564b996cf54145bb1f912a53ebf090.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190743eae354466288733e417700d6e1.gif [...]

[...] Na to czekałem cały tydzień%-) się grzbiet zapalił nawet na tych kilku pow, ale gdybym miał jak to utrzymać to myślę, że z kilkoma przerwami jestem w stanie to dźwignąć 30 razy. SS wyciąg- Doyebało jak zawsze, ostatnie pow do klatki to już rozpacz, myślę, że tu paski też trochę pomogą. Szrugsy- Ok. Wyciskanie wąsko- Jedno powtórzenie więcej [...]

[...] x 30, 2kg na łapkę. 2. Unoszenie ramion ze sztangietkami w poz. leżącej na boku. 30 x 2kg na rękę. 3.Przyciąganie sztagietek do tułowia w pozycji zgiętej. 4 kn na rękę 50 razy 4. Prostowanie biodra w kleku podpartym 30 x 5. Unoszenie bioder w górę leżąc 30 x 6. Unoszenie kolan w leżeniu na plecach x 30 (brzuszki) 7. Unoszenie tułowia w poz. [...]

[...] trzymam - ćwiczę: siłowo ostatnio nie było, chyba dopiero następny tydzień, za to... nigdy nie przypuszczałam, że to napiszę/powiem. POLUBIŁAM BIEGANIE! /-) Biegam więc 2-3 razy w tygodniu po ~30 minut wg "Treningu początkującego biegacza", obecnie 4 minuty biegu na 2 marszu. Coraz łatwiej mi przebiec dłuższy dystans bez bólu pod żebrami, no i [...]

[...] za czymś, co mogłabym teraz zrobić, by poprawić swoje tempo. Znalazłam taki plan: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu, ale nie wiem, czy dam radę - w sumie to plan na 6 miechów przeszło, więc może zacznę go zimą (pewnie na bieżni), a teraz wezmę coś tymczasowo, by wzmocnić [...]

@Masti-Bezsensowne,bo nie dające żadnych efektów jest wykonywanie 3-5 powtórzeń z cieżarami,z którymi byśmy dali radę zrobić 15-20 razy -a czesto sie cos takiego spotyka w planach na siłę. Masti ty jako były zdaje się kulomiot nie znasz zasad treningu ciężkoatletycznego to jestem mocno zdziwiony. Jest początek tzw treningu progresywnego który [...]

[...] widać brak sił i mocy jaki był w tym ćwiczeniu. za mały odstęp czasowy był na regeneracje barków w 3 serii padłem jak baba potem poleciało parę k*rw i poszło 20kg na 6 razy ale to była już ostra walka hehe 6. unoszenia bokiem dziś również walka ostra. barki ładnie już paliły. Teraz mięśnie sobie odpoczną i za tydzień w pełni zregenerowany [...]